• 腿部运动 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


      作用:能让腿充满活力,增强腿的柔韧性和灵活性,规复腿部肌肉的弹性。  (1)摆布前伸腿动作  豫备:双腿并拢,两手叉腰,收注册万博体育玩家多,注册万博未知错误,万博注册未知错误腹挺胸。  动作:第1拍时,左脚前伸,脚根点地,勾脚尖,右膝盖蜿蜒。第2拍回到豫备动作。第3拍时,右脚前伸,脚根点地,勾脚尖,左膝盖蜿蜒。第4拍回到豫备动作。此动作反复10次。  留意:下身坚持挺直,勾脚尖时要感觉到小腿肌肉被舒展,两脚交流进程中膝关节要有弹性。  (2)摆布边伸腿动作  豫备:双腿并拢,两手叉腰,收腹挺胸。  动作:第1拍时,左脚往左侧伸,脚根点地,勾脚尖,右脚膝盖蜿蜒。第2拍回到豫备动作。第3拍时,右脚往右边伸,脚根点地,勾脚尖,右膝盖蜿蜒。第4拍回到豫备动作。此动作反复10次。  (3)摆布后伸腿动作  豫备:双腿并拢,收腹挺胸。  动作:第1拍时,左脚日后伸,脚前掌着地,脚根抬起,右膝盖蜿蜒。第2拍回到豫备动作。第3拍时,右脚日后伸,脚前掌着地,脚根抬起,左膝盖蜿蜒。第4拍回到豫备动作。摆布伸腿动作反复4个8拍。  留意:日后伸腿时,臀部肌肉要夹紧,下身坚持竖立。  (4)带臂摆布前伸腿动作  豫备:双腿并拢,两臂蜷缩放在体侧,收腹挺胸。  动作:第1拍时,左脚前伸,脚根点地,勾脚尖,右膝盖蜿蜒,同时两手前平举。第2拍回到豫备动作。第3拍时,动作与第1拍同样,脚的标的目的相同。第4拍回到豫备动作。此动作反复4个8拍。  留意:双臂跟着出脚标的目的天然前摆。  (5)带臂摆布边伸腿动作  豫备:双腿并拢,两臂蜷缩放在体侧,收腹挺胸。  动作:第1拍时,左脚往左侧伸,脚根点地,勾脚尖,右膝盖蜿蜒,两手侧平举。第2拍回到豫备动作。第3拍时,动作与第1拍同样,脚的标的目的。第4拍回到豫备动作。此动作反复4个8拍。  留意:两臂侧摆动与出侧腿时,要坚持身材姿态,不要摆布晃悠。  (6)带臂摆布后伸腿动作  动作:第1拍时,左脚日后伸,脚掌点地,脚根抬起,右膝盖蜿蜒,两手上举。第2、4拍时,双腿并拢,收腹挺胸,两手放在肩部。第3拍时,右脚日后伸,脚掌点地,脚根抬起,左膝盖蜿蜒,两手上举。整个动作反复4个8拍。  留意:动作要有弹性,后伸腿时,两臂上举注册万博体育玩家多,注册万博未知错误,万博注册未知错误夹耳,下身挺直下压,并收紧。  (7)体前踢“毽子”动作  动作:双腿分立,第1拍时,左脚往内侧上踢,右手碰左脚,左手上举。第2拍时,双腿分立,右手上举,左手在体侧。第3拍时,左脚向内侧上踢,左手碰右脚,右手上举。第4拍时,双腿分立,左手上举,右手在体侧。整个动作延续做10次。  留意:动作要谐和,有弹性,踢“毽子”时,主力腿蜿蜒,手臂天然序次上下摆动。若是你膂力不错,能够腾跃着做。  (8)体侧踢“毽子”动作  动作:双腿分立,第1拍时,左脚往左侧上踢,左手碰左脚,右手侧上举。第2拍时,双腿分立,左手侧上举,右手在体侧。延续做10次。换一条腿,第1拍时,右腿往右边上踢,右手碰右脚,左手侧上举。第2拍时,两腿分立,右手侧上举,左手在体侧。此动作延续做10次。  留意:主力腿蜿蜒,外侧膝盖只管举高,能够腾跃着做。  (9)体后踢“毽子”动作  动作:双腿分立,第1拍时,左脚向右前方上踢,右手日后碰左脚,左手上举。第2拍时,双腿分立,右手侧上举,左手在体侧。此动作延续做10次。而后换腿,第1拍时,右脚向左前方上踢,左手碰右脚,右手上举。第2拍时,两腿分立,左手侧上举,右手在体侧。此动作延续做10次。  留意:脚后跟只管凑近另一侧臀部。  (10)前摆腿动作  豫备:双腿并拢站立,两手曲肘抱臂于死后。  动作:第1拍时,右腿顶直,左腿直膝向前摆踢90°。第2拍回到豫备动作。第1、2拍延续做10次。换一条腿延续做10次。  留意:摆踢时主力腿站稳,纹丝不动,感觉好像有一根直线从脚直窜头顶,能源腿收紧蜷缩摆踢进来。  (11)侧摆腿动作  豫备:双腿并拢站立,两手曲肘抱臂于死后。  动作:第1拍时,右腿顶直,左腿直膝向左侧摆踢90°。第2拍回到豫备动作。第1、2拍延续做10次。换腿延续做10次。  留意:脚背朝上,不要转髋。  (12)后摆腿动作  豫备:双腿并拢站立,两手曲肘抱臂于死后。  动作:第1拍时,右腿顶直,左腿直膝只管后摆踢。第2拍回到顶备动作。第1、2拍边续注册万博体育玩家多,注册万博未知错误,万博注册未知错误做10次,最初踢腿后停10秒钟。换腿边续做10次。  留意:主力腿和下身只管坚持挺直,后摆时收紧臀部肌肉。

    (13)摆布体条件膝动作

      豫备:双腿天然分立,两手曲肘放在肩部。

      动作:第1拍时,左腿曲膝往前上方提,脚背绷直,右膝天然蜿蜒,右手肘关节碰左腿膝关节。第2拍回到豫备动作。第1、2拍延续做10次。换腿反复做10次。  留意:提膝只管高,下身先后转后,幅度要大。若是你膂力不错,能够腾跃着完成。  (14)摆布体侧提膝动作  豫备:双腿天然分立,两手曲肘放在肩部。  动作:第1拍时,左腿向左侧屈膝抬起,脚背绷直,左手肘关节碰左膝,带动身材向左侧蜿蜒。第2拍回到豫备动作。第1、2拍延续做10次。换腿反复做10次。  豫备:双腿天然分立,两手曲肘放脑后。  动作:第1拍时,左腿向左侧曲膝抬起,脚背绷直,左手肘关节碰左膝,带动身材向左侧蜿蜒第2拍回到豫备动作。第1、2拍延续做10次。换腿反复做10次。  留意:提膝只管高,手的地位不要松动。若是你认为两手放脑后较难题,可把手放在肩部。  (15)带臂大分腿下蹲动作  豫备:双腿侧分,间隔稍宽,双臂上举夹耳。  动作:第1拍时,双腿曲膝下蹲,两手向双侧翻开。第2、3拍时,两臂向前交织含胸。第4拍回到豫备动作。此动作连起来反复做4次。  留意:动作迟缓连接,带臂下蹲时,调解呼吸。  (16)摆布边弓步压腿动作  豫备:双腿分立大于肩,两手放在髋部。  动作:第1、2拍时,左腿向左侧弯,右腿蜷缩,振动2拍。第3、4拍时,右腿向右边弯,左腿蜷缩,振动2拍。此动作反复2个8拍。  留意:做弓步动作时,重心在蜿蜒的腿上,摆布摆动时不要忘了收腹。

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